Progressive Muskelentspannung
Da der Mensch nicht zugleich gestresst und entspannt sein kann, ist Entspannung der natürlichste Weg zur Stressbewältigung.
Durch regelmäßige Entspannung werden das Nerven- sowie das Immun- und Hormonsystem in einen ausgeglichenen Zustand gebracht.
Typische körperliche Reaktionen während einer Phase der Entspannung sind:
- ruhige Atmung
- sinkender Puls und Blutdruck
- bessere Durchblutung der Haut
- Muskelspannung nimmt ab
- Anregung von Magen und Darm
- Stärkung des Immunsystems
Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson kann man auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannungsreaktion auslösen. Mit fortschreitender Übung können so tiefe und lang anhaltende Effekte erzielt werden.
für Kinder
Der Alltag bringt immer mehr Stress, auch für unsere Kinder.
Die Progressive Muskelrelaxation ist ein sehr effektives Entspannungsverfahren. Die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers werden nacheinander maximal angespannt und wieder entspannt.
Die Kinder lernen so zunächst, sich körperlich zu entspannen und dadurch auch zu einem innerlichen Ruhe- und Entspannungszustand zu kommen. Nach einiger Übung werden sie in der Regel schon nach kurzer Zeit sensibler für die körperliche Anspannung, die durch den alltäglichen Stress und die in unserer Zeit übliche Reizüberflutung verursacht wird.
